Những điều bố mẹ cần biết về vitamin D

Ngoài những dưỡng chất như vitamin A, vitamin C hoặc canxi thì vitamin D cũng không thể thiếu để giúp con yêu phát triển toàn diện nhất.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Hãy cùng Mintscloset tìm hiểu xem trong lượng vitamin D mà trẻ cần, nguồn nào là tốt nhất và cách tránh việc cung cấp quá ít hoặc quá nhiều vitamin này cho trẻ.

Vì sao vitamin D quan trọng?

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi, tạo xương và răng chắc khỏe. Theo các nhà nghiên cứu, tình trạng thiếu hụt vitamin D không chỉ gây ra còi xương (dẫn đến dị dạng và gãy xương) mà còn có thể kìm hãm trẻ đạt đến chiều cao được di truyền và khối lượng xương tối đa.

Vitamin này cũng có chức năng như một hormone giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, sản xuất insulin và tăng trưởng tế bào.

Con cần bao nhiêu vitamin D là đủ?

Hiện nay, lượng vitamin D cần bổ sung cho trẻ là 2.000 IU/ngày, tăng gấp 10 lần so với trước đây. Sự thay đổi này diễn ra sau khi có một nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ uống nhiều vitamin D là hoàn toàn an toàn và cần thiết.

Việc cung cấp đủ loại vitamin này sẽ giúp bệnh nhân ung thư vú sống sót. Lượng vitamin này thấp có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay ở phụ nữ trẻ. Bổ sung vitamin D giúp phụ nữ mãn kinh xây dựng cơ và cải thiện kết quả cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Dù tốt nhưng sử dụng vitamin này vẫn có thể gây hại nên bạn phải thận trọng về liều lượng cung cấp cho cơ thể của mình và cho trẻ.

Giới hạn hấp thụ an toàn

Vậy làm thế nào để bạn biết con mình cần dùng bao nhiêu vitamin D là đủ? Câu trả lời rất đơn giản: bạn hãy đến bác sĩ nhi khoa để được tư vấn cụ thể nhất. Các bác sĩ sẽ khám và đánh giá sức khỏe hiện tại của trẻ để đưa ra lượng mà con cần.

Theo các bác sĩ da liễu, vào những ngày trời không quá nắng gắt, trẻ vẫn an toàn đi ngoài nắng trong khoảng 15 phút mà không thoa kem chống nắng. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không ổn thì bạn nên bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống cho con.

Các nguồn vitamin D tốt nhất

Có một loại vitamin D được gọi là “ánh nắng” vì cơ thể có thể sản sinh ra khi da tiếp xúc với mặt trời. Tuy nhiên, cơ thể của trẻ không thể tạo ra vitamin này khi vẫn mặc quần áo hoặc sử dụng kem chống nắng. Thêm vào đó, sương mù, mây và vị trí địa lý cũng là những trở ngại đối với việc sản xuất loại vitamin này từ ánh nắng mặt trời.

Rất khó để ước tính một người cần phơi nắng bao lâu để tạo ra lượng vitamin D theo nhu cầu, nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng trẻ nên phơi nắng từ ​​5–30 phút trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và ít nhất 2 lần/tuần.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng tia UV từ mặt trời là nguyên nhân chính gây ra ung thư da và rất khó để đánh giá xem liệu con bạn có hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm tăng nguy cơ ung thư da hay không. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc tìm cho trẻ những cách khác nhau để đạt được lượng vitamin mà cơ thể cần.

Tất cả trẻ sơ sinh, trẻ em và thiếu niên nên bổ sung vitamin D 400IU/ngày. Nếu các con còn quá nhỏ tuổi để nhai các loại vitamin thì bạn có thể cho trẻ uống bổ sung vitamin dưới dạng lỏng.

Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin D tốt nhất:

• 30g cá hồi: 102 IU;
• 170g sữa chua: 80 IU;
• 30g cá ngừ đóng hộp: 66 IU;
• 1/2 cốc nước cam ép, tăng 25% giá trị vitamin D hàng ngày: 50 IU;
• 1/2 cốc sữa bổ dưỡng (nguyên chất, ít chất béo, hoặc hớt váng): 49 IU;
• 1/2 cốc ngũ cốc ăn liền tăng cường: 19 IU;
• 30g cá thu: 11.6 IU;
• 1/2 lòng đỏ trứng gà lớn: 10 IU;
• 1/2 thìa bơ thực vật: 10 IU;
• 15 g phô mai Thụy Sỹ: 6 IU.

Lượng vitamin D trong thực phẩm thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu của sản phẩm.

Trẻ em có thể ăn nhiều hoặc ít hơn lượng vitamin D yêu cầu tùy vào độ tuổi và tình trạng thèm ăn của bé, vì vậy bố mẹ hãy cho con dùng hàm lượng vitamin tương ứng.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các bạn có những thông tin bổ ích về việc bổ sung vitamin D với lượng thích hợp cho con yêu nhé.